Allenamento mezza maratona e maratona
Un piano costruito sul tuo livello, sui tuoi obiettivi e sulla gara che vuoi preparare.
4.8voto medio su oltre 3000 runner attivi
Gara e distanze
Maratona o mezza maratona: da dove partire
Un buon allenamento per la mezza maratona o la maratona parte dal livello del runner, dall’obiettivo e dal tempo disponibile. Non esiste una preparazione valida per tutti: ritmi, frequenza delle sedute ed esperienza cambiano il modo in cui il percorso dovrebbe essere costruito.
Anche la distanza fa la differenza: preparare una mezza maratona e preparare una maratona richiede un lavoro diverso, per durata, progressione e gestione degli allenamenti.
Mezza maratona — 21,0975 km
Maratona — 42,195 km
Preparazione mirata
Prepara la tua prossima gara con ProRun
Con ProRun la preparazione parte da un obiettivo concreto: la gara che vuoi correre.
- 1Imposta il tuo obiettivo
Scegli la gara, la distanza e il traguardo verso cui vuoi lavorare.
- 2Costruisci il tuo percorso
ProRun crea il piano partendo dal tuo profilo, dai tuoi dati e dall’obiettivo impostato.
- 3Segui la preparazione
Gli allenamenti diventano parte di un percorso che può essere gestito e aggiornato mentre ti avvicini alla gara.
Che runner sei oggi?
Crea la tua Running Card e scopri il tuo profilo prima di iniziare a lavorare sul prossimo obiettivo.
Oltre le tabelle statiche
ProRun: dalla tabella al piano personalizzato
Una tabella di allenamento per mezza maratona o maratona può dare una struttura alla preparazione, ma resta uguale anche quando cambiano disponibilità, allenamenti svolti o obiettivi.
Con ProRun il piano parte invece dal runner e può evolvere durante il percorso: il piano personalizzato e adattivo viene costruito sui tuoi dati e sull’obiettivo impostato, per mantenere la preparazione coerente con ciò che stai realmente facendo.
Raggiunta una gara, puoi impostare il traguardo successivo e continuare il tuo percorso di allenamento.
FAQ
Domande frequenti
Quanto tempo serve per preparare una mezza maratona o una maratona?
Non esiste un numero di settimane valido per tutti. La durata della preparazione dipende dal livello di partenza, dalla continuità con cui ti alleni, dalla distanza e dall’obiettivo che vuoi raggiungere. Per questo il piano dovrebbe essere costruito sulla situazione reale del runner, invece di partire automaticamente da una durata standard.
Posso impostare una gara specifica come obiettivo in ProRun?
Sì. Puoi indicare la gara che vuoi preparare e utilizzare quell’obiettivo come riferimento per costruire il percorso di allenamento.
Posso preparare più gare una dopo l'altra?
Sì. ProRun può gestire obiettivi successivi: una volta conclusa una gara puoi impostarne un’altra e iniziare un nuovo ciclo di preparazione.
Hai già la prossima gara nel mirino?
Imposta il tuo obiettivo su ProRun e inizia a costruire la preparazione.